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皆様こんにちは‼️
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いえトレ゛第29弾゛は、腹筋を鍛えるエクササイズ『レッグレイズ』をご紹介致します😊
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今回の腹筋は、脚の上げ下げの動作になります♪♪
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体が一直線な状態からお尻を上げるところまで行うため、腹直筋を満遍なく鍛えることができます✨✨
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強度の設定について動画で説明してますが、それでも強度が足りない方は、体の横についてる手を頭の後ろに持ってきて実施してみてください‼️
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動画は👇をクリック！
✨注意点👇✨
・腹筋から力を抜かないように、ゆっくりとした動作で実施
・股関節の曲げ伸ばしにならないように、お尻を少し浮かせるところまで脚を上げる
・かかとで弧を描くように脚を上げる
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以上のことを注意して、野田トレーナー共に15回1セット挑戦してみましょう‼️
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1セットを余裕を持ってこなせるようになったら、次は15回〜20回3セットを目安にやってみましょう(≧∀≦)
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今できる環境で思いっきり体を動かし、健康を維持していきましょう♪♪
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トレーナー中山
