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皆様こんにちは‼️
本日は第五回『お家で簡単ピラティス♪』です☺
プランク（レックプルバック）という種目のご紹介です🤲
この種目は上半身と体幹部の強化、また体幹部の安定性。股関節の柔軟性の向上を目的としております✨
肩の真下に手。股関節の真下に膝が来るように四つ這になります。
膝、足幅は拳1つ分あけて肩を下げ、お尻･肩甲骨･頭が一直線の状態になります。
息を吸いながら左右の脚を体幹が動かないように伸ばします。
両脚を伸ばしたら背中が真っ直ぐに伸びた状態を保ちながら骨盤の全面を床と並行になる様にします。
カラダ全体の姿勢を保ったまま、息を吸いながら片脚ずつ後方に伸ばしながら上げていき、息を吐きながら下ろしていきます。
脳天も前方に向かって伸ばし、常に背骨を長く保ちましょう。
脚を上げるときに骨盤が回旋しないように気をつけながらスネが床と平行になるまで左右3回～5回行ってみて下さい✨✨
只今EVOLVE.では『マットピラティス』カラダ改善コース実施中です🙌
お客様の体力レベルに合わせた自体重での運動やピラティスを中心に行うとても楽しいレッスンです♪♪
運動経験が無くても大丈夫です！
体験レッスン45分¥3300～となっております。
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい😊
トレーナー小島
