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皆様こんにちは‼️
上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチはお試しになりましたか？
上腕二頭筋を伸ばしたら反対の二の腕を引き締めて行きましょう🙌
本日は上腕三頭筋（二の腕）のエクササイズのご紹介です☺
仰向けに寝ていただき（ベンチではなく床で大丈夫です）ダンベルを向かい合わせにし天井に向けて持ち上げます。
肘の位置を固定したままダンベルを額の方に息を吸いながらゆっくり下ろし、元の位置に息を吐きながら戻していきます。
手首を返したり、また肘が前後に動いたり開いていかないように注意しながら10回から15回を3セット行ってみて下さい🤲
筋力で左右差がある場合は弱い方に合わせましょう。
ダンベルの代わりにペットボトルでも大丈夫です✨
顔の上に持ち上げますので、落下には充分に気を付けて行ってみて下さい♪♪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
