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皆様こんにちは‼️
本日は『ヒップスラスト』大臀筋（お尻）のエクササイズです☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C0TYSqpSso-/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==
ベンチ台に肩甲骨をのせて、脚は肩幅程度に開きます。
バーを上げた時に膝下が床に対して垂直になる位置に足を置きましょう。
バーにパットを巻くか、バーとカラダの間にマットなどを敷き、脚のつけ根にバーをセットします。
両手でバーを抑え、息を吐きながらバーを持ち上げていきます。
下腹部に力を入れて恥骨からすくいあげるように、お尻を締めながらバーを持ち上げていきます。
トップの位置では腰が反らないように、肩から膝までが一直線になるようにしましょう。
息を吸いながらバーを下ろしていきます。
動作中は膝とつま先の向きを揃え、アゴが上がらないように気を付けましょう。
この動作を10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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