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皆様こんにちは‼️
本日は『ダンベルショルダープレス』肩（三角筋）エクササイズのご紹介です☺️
ご紹介するフォームは肩を怪我するリスクが少なく、また肩周りが硬い方にもオススメのフォームとなっております。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyXkQlvy-Kk/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
ベンチ台に座りタンペルを向かい合わせにして持ち、腿の上にのせます。
背もたれのあるベンチ台でも大丈夫ですが、もたれ過ぎないようにしましょう。
脚を蹴り上げ、ダンベルをアゴのラインまで持ち上げます。
肘の位置は体側より少し前にし、息を吐きながらダンベルを肩の上に上げていきます。
肘が伸び切る手前まで上げたら、息を吸いながら元の位置にゆっくりと戻していきましょう。
ダンベルを持ち上げていくときに、腰が反らないように注意して下さい。
この動作を10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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