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皆様こんにちは‼️
本日は『ワンレッグデッドリフト』お尻・もも裏のエクササイズのご紹介です☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyflY6xS4D0/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
手の平をカラダ側に向けて、片手にダンベルを持ちましょう。
もう片方の手は、イスなどに軽く手を添えバランスを取ります。
脚は腰幅に開き、軽く膝を曲げて背筋を伸ばしましょう。
息を吸いながら、頭からカカトまで一直線に保ち、床と平行になるまでダンベル側の脚を後ろに伸ばしていきます。
息を吐きながら、伸ばして脚を軸脚と揃う手前まで戻していきましょう。
動作中は胸を張り背中や腰が丸まらないように、またカラダを倒していくときには、カラダが外側に開いていかないように注意しましょう。
この動作を10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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