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皆様こんにちは‼️
本日はヒップリフトをピラティス流でご紹介致します。
動画の大井様はピラティスの効果を体感し、一年以上続けてくださっており、カラダのコントロールも良く、とても綺麗に出来てますよね✨
動画はこちら！！
https://www.instagram.com/reel/CxH6FoUS5h7/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
ヒップリフトですが、ピラティスでは『アーテュキレーティングショルダーブリッジ』と呼ばれております。
ちなみにアーテュキレーションとは背骨を一つ一つ滑らかに動かすという意味が御座います。
この種目はお尻やももの裏を鍛える以外にも、背骨の柔軟性の向上。猫背や反り腰の改善。また肩こりや腰痛の改善にも効果的なんですよ！
スタートポジションは
✅足・膝はこぶし一つ分あけ、つま先は真っ直ぐ
✅手を遠くに伸ばすように肩甲骨を下げる
✅アゴは軽く引く
✅骨盤は床と平行
ここから、息を吐きながら腰が反らない様に気を付けて、恥骨からすくい上げるように背骨を一つ一つ持ち上げて行きます。
膝-骨盤-肩が斜め一直線になったら、一度息を吸い、吐きながら背骨を一つ一つ床に戻していきましょう。
動作中は膝が開いたり内側に入ったり、アゴがあがったり、肩が丸まらないように気を付けて、しっかりご自身のカラダをコントロールして5回から8回行ってみて下さいね！！
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます。
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい。
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
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