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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスのエクササイズ『ショルダーブリッジ』のフォームローラーを使用したバージョンのご紹介です☺️
ローラーをお持ちの方は是非チャレンジしてみて下さい♪
背中の柔軟性や体幹部の強化、反り腰改善の効果が御座います。
普段前ももを使いやすい方にもオススメです✨
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C2OvHQ2SrP6/?igsh=MTFnazQ4ZTdibmN0bQ==
ローラーの上に土踏まずを乗せ仰向けになります。
足・膝は拳一つ分あけて爪先は正面を向け、アゴを軽く引いて胸を開きましょう。
息を吐きながらおへそを床の方に沈めてお腹を薄くし、恥骨からすくい上げるようにお尻を持ち上げて行きましょう。
トップでは腰が反らないように注意し、肩から膝が一直線になるようにしましょう。
一度息を吸い、吐きながら背骨を頭側から一つずつ床に下ろしていきます。
お尻を持ち上げていくときは、膝や足が開いていかないように気を付けましょう。
また膝を伸ばしてローラーを転がさないようにコントロールしましょう。
前ももを使いやすい方は、膝を伸ばしながらお尻を上げてしまうので、しっかりとコントロールしましょう。
この動作を8回から10回行ってみて下さい♪♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい。
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
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