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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスの『ロールアップ』のご紹介です☺️
この種目は体幹の強化や柔軟性アップの効果が御座います。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CxulRmUybpY/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
仰向けに寝て、息を吸いながら両腕を頭上へ伸ばします。
この時に腰が反らない様に気を付けて下さい。
息を吐きながら両腕を天井方向へと伸ばしながら、大きなボールを乗り越えるようにカラダを起して行きます。
起き上がったら、両腕は床と平行を保ちながら更に前へと伸ばし、背中をストレッチしていきます。
息を吸いながらスタートポジションに戻り、この動作を繰り返しましょう。
動作中の注意点としましては
✅起き上がる時に反動は使ない
✅アゴが上がったり、引き過ぎたりしない様に気を付けて、常に脳天が背骨の延長上にある事を意識。
✅肩がすくまないように、また丸まらないように
✅背骨一つ一つ動かす事を意識する
✅呼吸を止めない
以上の点に気を付けて、5回から8回行ってみて下さい。
動作が難しいと感じる方は、ロールダウン（倒れていく動作）のみ行いましょう！
Let’s Try💪
トレーナー小島
