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皆様こんにちは‼️
本日は上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチのご紹介です💪
力こぶ？と思う方もいらっしゃると思いますが、デスクワークやスマホ。キッチンでの作業など、肘を曲げた状態でいる時が多いですよね！
気づかないうちに、上腕二頭筋を使いすぎてしまっているのです💦
この筋肉は肘付近から肩甲骨まで付いていますので、硬くなると肩甲骨が前に来てしまい猫背の原因にもなってしまうのです💦💦
また反対の筋肉である上腕三頭筋（二の腕）は緩んだ状態になるため、二の腕のたるみの原因にも😱
日々ケアをしてあげる事がとても大切なのです🙌
まず腕を肩の真横まで手の平を上にして伸ばしましょう。
力こぶは上に向けたまま手の平を下に向けます。
その姿勢で手を壁などに固定し、肘をしっかりと伸ばしたままカラダを伸ばした腕の反対に捻って行きましょう。
2枚目の写真は床で行う方法です☺
感覚が分かってくると、腕を固定しなくてもストレッチ出来るようになりますよ！
力こぶは上向き、手の平は下向き。しっかりと肘を伸ばすのがポイントですよ✨
いかがでしたか？気持ちいいと感じる範囲で息を吐きながら行ってみて下さい♪♪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
