皆様こんにちは‼️
前回冬場の水分補給についてお話させて頂きました😊
本日は続きとして、水分不足による危険性についてお話ししたいと思います🤲
体から水分が1%失うと喉の乾き。2%失うと目眩や吐気。
5%で脱水症状や熱中症。10%で痙攣や循環不全。20%失うと死に至ってしまいます😱
夏場の水分不足の危険は勿論ですが、冬場の水分不足は、喉や鼻の粘膜が乾燥し
細菌やウィルス感染が起こりやすく、体温も低下している為、細菌やウィルスも活発になります🤢
また、水分不足により血流も悪くなります
その結果として、浮腫は勿論、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなってしまうのです😨
水分補給としましては、コーヒーや緑茶を飲まれる方も多くいらっしゃると思います☕
最近ではコーヒーや緑茶に含まれる、カフェインでの利尿作用による脱水は、
大量に摂取しなければ問題無いともいわれております。
ですが、やはり少なからず利尿作用がありますし、排尿時に体の熱が奪われます。
出来るだけ水をメインに摂る事をオススメ致します☝
起床時・就寝前・運動前中後・入浴前後等、喉が渇く前にこまめに水分補給を心がけましょう✨
トレーナー小島
