第12回『お家で簡単ピラティス♪』

皆様こんにちは‼️

本日は第12回『お家で簡単ピラティス♪』
アップ&ダウンのご紹介です☺

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この種目はお尻の筋肉の強化、股関節の可動性の向上、股関節の痛みや違和感のある方にもオススメです✨

まず脚を伸ばして横向きになり、お尻から頭までは一直線になるようにし、脚を30度ほど前に出します。

上の脚を遠くに伸ばして、下の脇腹と床の間に隙間を作り、両股関節が床から垂直になる様にします。

脚を少し浮かせて膝、つま先を天井に向けます。

息を吸いながら脚を上げていき、息を吐きながら開始の位置まで戻していきます。

脚を動かしている時に骨盤が後ろに倒れたり、膝が内側に向かないように天井に向けた状態を維持しましょう。

また、常に上の脚を遠くに伸ばして床と脇腹の隙間を潰さないようにし注意し、左右5回から8回行ってみて下さい♪♪


トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持・増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。

また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺

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