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皆様こんにちは‼️
本日は『インクライン ダンベルベンチプレス』大胸筋上部のエクササイズのご紹介です☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C00epi7SQJU/?igshid=ZWQ3ODFjY2VlOQ==
✅スタートポジション
シートの角度を30度から45度にセットし、ダンベルを太ももの上に置きましょう。
仰向けになりながら脚でダンベルを押し上げてトップの位置までもっていきます。
ダンベルを平行にし肩甲骨を寄せましょう。
✅動作
息を吸いながらダンベルを胸のトップと鎖骨の間あたりのライン上まで下ろしていきます。
胸をしっかりと張ったまま、息を吐きながらダンベルをスタートポジションまで持ち上げていきます。
動作中は前腕は床に対して垂直をキープ。
手首の真下に肘がくるようにし、前腕が前後左右に傾かないように注意しましょう。
また、肩がすくんだり腰が反らないように気を付けましょう。
この動作を10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
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