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皆様こんにちは‼️
本日は上腕三頭筋（二の腕）のエクササイズのご紹介です☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyAW89vy9ut/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
手のひらをカラダ側に向けてダンベルを持ちます。
反対側の手・膝をベンチに乗せて固定し、上体は手足の長さに合わせて、床と平行近くまで倒しましょう。
ダンベル側の脚は軽く膝を曲げておきます。
（膝を伸ばしきると腰が丸まってしまうため）
上腕が床と平行になるまで肘を上げます。
息を吐きながら、しっかりと肘を伸ばしていきましょう。
息を吸いながら、前腕が床と垂直になるまでゆっくりとダンベルを下ろしていきましょう。
動作中は肘の位置が変わらないように注意して下さい。
ダンベルを上げたときに1秒止める気持ちで10回から15回を3セット。頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
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