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皆様こんにちは‼️
本日は『ダンベル ワンハンドロウイング』背中のエクササイズのご紹介です☺️
ベンチに手足をつく事で、腰に負担をかけずに行える種目です。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C0BlbIzyxSz/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==
スタートポジション
片側の手・膝をベンチ台につけ、カラダを床と平行近くまで倒します。
ベンチ台側と反対の手の平をカラダ側に向けてダンベルを持ち、胸を張り背筋を伸ばしましょう。
肩をしっかり落としてダンベルを下げた位置から、息を吸いながら肩甲骨を寄せてダンベルを持ち上げて行きます。
肘を腰の方向に向けて引き上げていきましょう。
息を吸いながらスタートポジションまで戻していきます。
動作中は背中が丸まらないように気を付けて下さい。
また前腕が床に対して常に垂直になるようにし、ダンベルを引き上げたときにカラダが開かないように注意しましょう。
この動作を10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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