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皆様こんにちは‼️
本日は下半身のエクササイズ『ブルガリアンスクワット』のご紹介です☺️
ちなみに名前の由来は、ブルガリアのオリンピック選手が行っていた種目だそうですよ！！
さて、まずはスタートポジションです。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyQHfldSodY/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
ベンチ台に座り片脚を伸ばしま、そのまま立ち上がり、後ろ足の甲かつま先をベンチ台に乗せます。
前脚に体重を乗せてバランスをとりましょう。
胸を張り背筋を伸ばしたまま、上体をやや前傾させ、股関節・膝を曲げていきます。
しゃがむ時は上体とスネの角度が同じになるように、また膝が内側に入らないように注意して下さい。
しゃがむ時に息を吸い、立つ時に息を吐きましょう。
動作中は背中・腰が丸まらないように気を付けて、片脚ずつ10回から15回を3セット。
頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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