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皆様こんにちは‼️
本日はスクワットの基本フォームのご紹介です☺️
スクワットは主に下半身を鍛えるエクササイズですが、姿勢をキープする筋肉も鍛える事が出来ます✨
動画はこちらをクリック！！
https://www.instagram.com/reel/CxM7_IOyX4L/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
✅脚は腰幅から肩幅に開き、つま先はやや外側に向けましょう。
✅膝はつま先と同じ方向に向けます。
✅両手は頭の後ろ、もしくは胸の前で組みましょう。
✅股関節からお尻を突き出すように、ももの前が床と平行になるまでしゃがみます。
✅足裏全体で床を押すイメージで立ち上がりましょう。
動作中は背中や腰が丸まらないように、常に頭が高い位置にあるように。
息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がります。
しゃがむ時は膝が内側に入らない様に気を付けて、15回から20回を目標に3セット頑張って行きましょう💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい✨✨
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