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皆様こんにちは‼️
週に何回トレーニングすれば良いですか？と、よくお客様からご質問をいただきます☺
筋肉が回復するメカニズムについて『超回復理論』が御座います。
超回復とはトレーニングなどにより傷ついた筋肉が、休息をとることによりトレーニングを行う前よりも強く・太くなり回復します。この現象を超回復と呼んでおります。
超回復にかかる時間はおおよそ、48時間から72時間といわれております。
この回復したタイミングでトレーニングを行うと効果的とされておりますので、全身をトレーニングする場合、2〜3日後にまたトレーニングを行うと良いですね！！
効果的な超回復を促すためには、その後の栄養摂取、休養がとても大切。またメンタルも重要だと思われます。
筋力トレーニングはあくまで筋繊維を傷つける作業。バランスのとれた食事、快適な睡眠、適度な運動でメンタルも整え健康を促しましょう♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
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