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皆様こんにちは‼️
本日は『睡眠負債』についてのお話です☺
睡眠負債とは、日頃の睡眠不足が借金のように蓄積された状態のこと。
例えば、1日に7時間睡眠を必要とする方が6時間しか眠れなかったとします。
この2時間の睡眠不足が何日も続き慢性化すると睡眠負債と呼ばれるようになります。
一時的な睡眠不足であれば眠気や怠さを感じますが、睡眠負債は自覚症状がありません。
睡眠負債に陥ってしまいますと、肉体的・精神的な不調が生じ健康リスクにつながります。
睡眠負債に陥らないためには、睡眠時間を増やす事ですが、週末などにいわゆる『寝だめ』をしても実は睡眠負債の解消にはならず、むしろ生活リズムが崩れる恐れがあります。
しかしお仕事等で思うように睡眠時間がとれない方も多いと思います。その様な場合は、湯船に浸かる。ストレッチをする。就寝前のスマホやパソコンを控えるなど、出来るだけ睡眠の質を上げるように心掛けてみましょう✨
トレーナー小島
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