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皆様こんにちは‼️
本日は都心も雪が降り、とても冷え込んだ1日となりましたね❄
本日は第九回『お家で簡単ピラティス♪』ロングバックストレッチのご紹介です☺
効果としましては
✅二の腕の引き締め
✅胸･首･肩のストレッチ
✅体幹部の安定性の向上
✅姿勢に対する意識の改善
私はピラティスリングを使用しておりますが、肩幅くらいのクッションや枕、ハーフサイズのストレッチポールでも大丈夫です☺
胸を開きカラダの後ろで肘は閉じた状態でリングを挟むように持ちましょう。
頭を天井に向かって引き上げ、背骨を長く保ちます。
肘を曲げ、背中に沿わせる様にリングを上げていきます。この時に肩がすくまない様に気を付けましょう。
姿勢が崩れない範囲まで持ち上げたら肘を伸ばし、リングをカラダから遠ざけます。
リングを遠ざける時に肩が丸まってしまったり、腰が反ったり丸まったり、また顎が上がってしまったりと姿勢が崩れない範囲で行いましょう。
この動作を肘を伸ばす時に息を吐き、戻す時に息を吸いながら5〜8回行ってみて下さい♪♪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
