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皆様こんにちは‼️
本日は第11回『お家で簡単ピラティス♪』
キャットオンローラーのご紹介です☺
ストレッチポールをお持ちの方は是非チャレンジしてみて下さい💪
この種目は体幹の強化と安定性の向上。また背骨の柔軟性の向上を目的としております。
まず足、膝は拳ひとつ分あけて膝立ちになります。骨盤は前の壁と平行になる様にしましょう。
ローラーを少し手前に置き、背骨を上から順に丸めていき、ローラーに手が届いたら、肩甲骨を下げた状態を維持したまま体から離すようにローラーを頭上に転がしていきます🤲
戻るときは骨盤を後傾（お尻の穴を床に向ける）させて、背骨をひとつひとつ積み上げるようにカラダを丸めながらスタートポジションに戻りましょう。
動作中は股関節が膝の上にあることを出来るだけ維持し、脳天を遠くに引っ張る意識で行って下さい。
また腕に体重が乗りすぎないよう体幹でカラダを支え、腰が反らないよう気を付けましょう☺
動作中は息を吐くようにして5回〜8回行ってみて下さい♪♪
以前ご紹介した『ドック&キャット』と合わせて行うと柔軟性が高まりますので、是非お試し下さい✨✨
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方は電話、メールまたはDMにてお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
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