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皆様こんにちは‼️
本日は第13回『お家で簡単ピラティス♪』
フロント&バックのご紹介です☺
この種目は下半身の強化と柔軟性、体幹部の強化と安定性を目的としており、歩行の改善や安定性にも効果的です✨
まず脚を伸ばして横向きになり、お尻から頭までは一直線になるようにし、脚を30度ほど前に出します。
上の脚を遠くに伸ばして、下の脇腹と床の間に隙間を作り、両股関節が床から垂直になる様にしましょう。
股関節と同じ高さになるように上の脚を上げ、つま先を伸ばし、息を吸いながら前にスイングします。次につま先を顔の方に向け、踵を遠くに伸ばし、息を吐きながら後ろにスイングしていきます。
動作中は常に背骨を長く保ったまま、膝は正面に向けましょう。
前にスイングする時に腰が丸まったり、反対に後ろにスイングする時は腰が反らないようにし、体幹がブレない様に気を付けましょう🤲
お尻に効いている感じがあればOKです🙆🏼♂️
左右5回から8回、前回ご紹介したアップ&ダウンと合わせて是非行ってみて下さい♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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