第15回『お家で簡単ピラティス♪』

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皆様こんにちは‼️

本日は第15回『お家で簡単ピラティス』
ニーストレッチのご紹介です☺

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この種目は背中の柔軟性の向上、腹筋群の強化に効果があります✨


ローラーをカラダの後ろに置き、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるよう四つ這いになります。

体幹がブレないよう片方ずつ足を伸ばしローラーの上に置きます。

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腕を肩の真下に維持しながら、背中がカーブを描く様に丸めながら両膝を胸の方向に引き寄せ、その後スタートポジションに戻していきます。


背骨がしっかりと伸びるように、脳天が引っ張られるよう意識をし、おへそを背中方向に引き込むように背中を丸めていきましょう🤲

肩がすくんだり、膝がローラーより高くならないように気を付け下さい。

初めに息を吸い、吐きながらローラーを引き寄せ、背中を丸めた状態で再度息を吸い、戻りながら息を吐きます。

手首が痛くなる方は、丸めたマットやタオルを手の付け根に置いて行ってみて下さい😊

ローラーを2つお持ちの方はローラーの上に両肘をついたプランク姿勢をつくり、腕側のローラーは動かさないように行ってみましょう。

まずは3回~5回チャレンジしてみて下さい✨✨

トレーナー小島

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EVOLVE.では主に一般の方々に対する健康の維持・増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
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