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皆様こんにちは‼️
本日はご自宅でも簡単に出来る背中・肩のエクササイズです☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C184T7myjnh/?igsh=MWxiOXRwdmw0ODVrOA==
肩の下に手首、股関節の下に膝が来るように四つ這いになります。
背筋を伸ばし肩がすくまないように、首を長く保ちましょう。
息を吐きながら親指を上にして、前方に向かって腕を上げていきましょう。
背中の真中あたりに効く感じがあればOKです。
腕を上げて行く時には肩がすくまないように肩を骨盤側にしっかりと下げ、また体幹がブレないように気を付けましょう。
次に親指を上にして、真横に腕を上げていきます。
肩甲骨の内側あたりに効く感じがあればOKです。
最後に小指を上にして、真横に腕を上げていきます。
肩の後側に効く感じがあればOKです。
この動作をそれぞれ10回ほどくり返し、最後はトップで10秒キープしましょう!!
左右それぞれ2から3セット行ってみて下さい。
僧帽筋下部や菱形筋、肩の後側と、とても弱くなりやすい筋肉で、肩こりや姿勢改善にも効果的なエクササイズとなりますので、是非行ってみて下さい♪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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