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皆様こんにちは‼️
腹筋を行うと腰や背中が痛くなる事はありませんか？🤔
そのような場合は背中の筋肉が硬くなっている事が原因かもしれません。
普段腰が反ってしまっていたり、長時間同じ姿勢が続いたりしてしまうと背中側の筋肉の柔軟性が低下してしまうため、腹筋を行う際に背中が丸めづらかったり、腰に負担をかけてしまうフォームとなり痛みが生じてしまいます💦
まずはストレッチやフォームローラーなどで背中をほぐしてあげることが大切です。
背中や腰に痛みが出てしまう方は、股関節を90度に曲げ腰を床にしっかりと押し付けた状態をつくります。
こうする事により腰が反りづらくなります。
イスの上に脚を乗せてもOKです🙆🏼♂️
手を胸の前でクロスし、反動を使わず肩甲骨が浮くくらいまで息を吐きながら起き上がるようにしてみましょう🙌
10回から15回行ってみて下さい♪♪
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トレーナー小島
