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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスのエクササイズ『シーテッドツイスト』のご紹介です。
効果
･体幹の強化と安定性の向上
･脊柱周辺の柔軟性の向上
動画はバランスボールに座って行っていますが、イスに座って行っても大丈夫です。
もちろん床に座り脚を伸ばして行っても大丈夫ですが、しっかりと骨盤を立てて行いましょう。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C0vwC-USo86/?igshid=ZWQ3ODFjY2VlOQ==
スタートポジション
バランスボールに座り背筋をしっかりと伸ばします。
脚を肩幅程度に開きバランスをとり、両腕を肩の高さまで上げます。
息を吸いながら、みぞおちからカラダを一方に捻り、息を吐きながら元に戻ります。
反対側も同様に行いましょう。
カラダを捻るときに傾いてしまったり、下半身が動いたりしないように気を付けましょう。
また腕や顔だけを動かさないように、みぞおちからしっかりカラダを捻りましょう。
常に頭部を天井に向かって引き上げるイメージで背骨を長く保ちましょう。
この動作を左右それぞれ3回から5回行いましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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