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皆様こんにちは‼️
本日は『コンセントレーションカール』上腕二頭筋（力こぶ）エクササイズのご紹介です☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyiF67Oy1Fu/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
片手にダンベルを持ち、イスやベンチ台に座り腕を太ももの内側にあてて肘を固定しましょう。
もう片方の手は反対の脚の膝に置きカラダを支えておきます。
息を吐きながら小指を天井方向に向けながらダンベルを持ち上げていきます。
この時に手首を曲げたりしない様に注意して下さい。
息を吸いながら元の位置にゆっくりと戻していきます。
動作中は肩から肘は動かさない様にしましょう。
肘を曲げきったときは前腕が床と平行になる様にし、反動を使ったりカラダが流れないようにしましょう。
上腕二頭筋の収縮をしっかり感じながら、10回から15回を3セット。頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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