“いえトレ” 第9弾☆
今回は背筋群のエクササイズ
「バックアーチ」をご紹介♪
うつ伏せになり反り返るような動きですが、
反動を使わず 動きをしっかりコントロールしましょう。
下背部の腰のみならず、腕を動かすことで
肩甲骨周りの上背部、脚を浮かせることで
ももの裏とお尻もヒットさせることができます。
またタオルを使うとより効果的です。
がしかし、肩まわりの柔軟性も関与しグッと難易度が
高くなりますので できる動きでご無理なく！
ご自分のできる強度から取り組んでみてください♪
10〜15回、2〜3セット、休憩60〜90秒を目安に
トライしてみてください！！
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(´∀｀=)ファイトー💨
トレーナー有馬
