睡眠の質を上げるには!?

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皆様こんにちは‼️

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太陽の光を浴びることにより、体内時計が整うとお話を以前しました😊

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他にも、日光を浴びる事により自律神経を整えるセロトニンというホルモンが分泌されます。

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セロトニンは俗に幸せホルモンとも言われております♪

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このセロトニンは夜には睡眠ホルモンとも呼称されるメラトニンに変わり、睡眠の質を上げてくれます

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太陽の光を浴びる他に、セロトニンを増やす方法は🤔

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セロトニンの前駆体のアミノ酸、トリプトファンを摂ること。

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カタカナが多くてややこしいですね💦

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トリプトファンは体内で生成出来ないので食事で摂る必要があります。

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大豆製品や乳製品、穀類、玉子、ピーナッツ、バナナに多く含まれます🤲

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トリプトファンがメラトニンに変わるまで、15時間かかると言われております。

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朝食でたんぱく質をしっかりと摂り、太陽の光を浴びて、質の良い睡眠を心がけましょう♪

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トレーナー中山

STAFF

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