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皆様こんにちは‼️
本日は第15回『お家で簡単ピラティス』
ニーストレッチのご紹介です☺
この種目は背中の柔軟性の向上、腹筋群の強化に効果があります✨
ローラーをカラダの後ろに置き、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるよう四つ這いになります。
体幹がブレないよう片方ずつ足を伸ばしローラーの上に置きます。
腕を肩の真下に維持しながら、背中がカーブを描く様に丸めながら両膝を胸の方向に引き寄せ、その後スタートポジションに戻していきます。
背骨がしっかりと伸びるように、脳天が引っ張られるよう意識をし、おへそを背中方向に引き込むように背中を丸めていきましょう🤲
肩がすくんだり、膝がローラーより高くならないように気を付け下さい。
初めに息を吸い、吐きながらローラーを引き寄せ、背中を丸めた状態で再度息を吸い、戻りながら息を吐きます。
手首が痛くなる方は、丸めたマットやタオルを手の付け根に置いて行ってみて下さい😊
ローラーを2つお持ちの方はローラーの上に両肘をついたプランク姿勢をつくり、腕側のローラーは動かさないように行ってみましょう。
まずは3回～5回チャレンジしてみて下さい✨✨
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の方々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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