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皆様こんにちは‼️
本日は腰の張りを改善するストレッチをご紹介致します。
肩の下に手首。股関節の下に膝がくるよう四つ這いになります。
息を吐きながら恥骨を自分の顔の方に向け背中を丸めていきましょう。
背中を丸めたまま息を吸い、息を吐きながら重心を前に移動します。
息を吐き切ったら、息を吸いながら元の位置に戻り、今度は息を吐きながら重心を後ろに移動します。
この動作を5回から8回行ってみて下さい☺️
動画はこちら！！
https://www.instagram.com/reel/CxKcnfByLbg/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
動作中のポイントとしては
✅背中・腰を丸めた姿勢をキープ
✅腹筋の収縮を感じながら行いましょう。
✅後ろに移動する際は、お尻が左右に傾かない様まっすぐ下げて、腰の伸びを感じましょう。
腰の張りが強く、ストレッチを感じづらい方は、重心を後ろに移動した姿勢をキープし、息を吸った時に腰を膨らませるよう深呼吸を繰り返しましょう。
反り腰の方にもオススメのストレッチです。
腰を丸めて痛みが出る方はお控え下さい☺️
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
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