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皆様こんにちは！
本日はトレーニングでの負荷の増やし方についてのお話です☺
トレーニングを続けていると筋力が増し、今までの負荷では楽に感じる様になってきます。
それは筋力がアップした証拠です✨
更に効果を上げていく為に、負荷の増やし方のご紹介を致します🤲
✅重さや回数を増やす
例えばベンチプレスが20kgで10回出来るようになったとします。
次回では22.5kgで10回を目標にしたり、20kgで12回行えるように頑張りましょう。
✅テンポを変えてみる
普段の動作よりもゆっくり行ってみましょう。
筋緊張時間が増える事により、筋肉への負荷を増やす事が可能となります。
✅フォーム、可動域を見直す
回数をこなす事が優先となってしまい、可動域が狭くなっている場合もございます。
スクワットであればより深くしゃがむなど、動作を大きくする事で筋肉への負荷を増やす事が出来ます。
ただこちらは柔軟性の問題もありますので、正しいフォームやカラダの使い方が慣れてきた頃にオススメです。
重さや回数にばかり拘りすぎて乱れたフォームで行いますと、ケガの原因にもなりますし、思ったような筋肉もつかなくなってしまいます💦
私も以前は重りを上げたい一心で、フォームが乱れてしまいケガをした時もありました😅
きちんとしたフォームで綺麗な筋肉を付けていきましょう✨✨
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トレーナー小島
