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皆様こんにちは‼️
本日は第七回『お家で簡単ピラティス♪』姿勢改善の為のプッシュアップのご紹介です☺
通常は大胸筋を鍛える為に行う種目ではありますが、今回は体幹、肩甲骨の安定や二の腕、お腹の引締めを目的としたプッシュアップになります🙌
腕立て伏せの姿勢をとって頂いたら、骨盤を床と平行の位置にします。
手は肩の真下で指先は正面を向け、床をしっかりと押しましょう。
肩甲骨が寄らないように、肩はしっかりと開いた状態、また丸まらないように気を付けましょう。
頭を前の壁に向けて引き上げ背骨を長く保ちます。
腰の上にお水がなみなみと入ったコップを乗せてる気持ちで、その姿勢が崩れない範囲で肘を曲げていきましょう。
深くカラダを沈めるよりも姿勢を崩さない事を大切にして下さい🙌
呼吸は息を吐きながらカラダを沈めて、一旦息を吸って吐きながら元に戻ります。
難しい方は両膝を付い行ってもOK🙆🏼♂️
脇のお肉が気になる方にもオススメです♪♪
3回〜5回行ってみて下さい✨
Let”s Try💪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
