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皆様こんにちは‼️
本日は第18回『お家で簡単ピラティス』
レッグプルフロントのご紹介です☺
前回のリバースプランクに近い動作になりますが、この種目は姿勢の改善、二の腕やお尻、ももの裏の引き締め、体幹部、下半身の強化、胸・肩のストレッチに効果的です🤲
足・膝は拳1つ分幅で、手はお尻から手のひら1枚分後ろに指先を足の方に向けて座ります。
両手でしっかりと床を押し、体幹部とお尻を床から持ち上げます。
踵・お尻・肩までが一直線になりましたら、体幹部、頭の位置を変えないよう、スネが床と平行になるまで片側の脚を上げていきます。
エクササイズを行う前に息を吸い、息を吐きながら体幹部を持ち上げます。再度息を吸い、息を吐きながら脚を引上げて行きましょう。
動作がキツイ方は体幹部・お尻を持ち上げところまで行ってみて下さい☺
それぞれの脚で5回すつ動作を行い、1から3セット行いましょう♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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