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皆様こんにちは‼️
本日は上腕二頭筋（力こぶ）のエクササイズ
『バーベルカール』のご紹介です☺️
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyDFIcbyVyv/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
脚は腰幅に開き、軽く膝を曲げておきます。
肩幅でバーを握り、腕をカラダから少し手前に離して肘を伸ばしましょう。
この姿勢をスタートポジションとし、息を吐きながらバーベルを持ち上げていきます。
重さをコントロールし、息を吸いながらスタートポジションにバーベルを下ろしていきます。
注意点としましては
動作中はカラダが前後に動かないように、また手首は常に真っ直ぐをキープ!!
肘をしっかりと曲げたときに、バーベルが胸から鎖骨の間の高さに来るように肘の位置を固定しておきましょう。
バーベルを肩の高さまで上げてしまうと前腕が床と垂直になり、負荷が抜けてしまうので注意して下さい。
これらの動きに気を付けて、10回から15回を3セット。頑張って行きましょう!!
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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