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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスのエクササイズ『ニーストレッチ』のご紹介です☺️
体幹部と上半身の強化。また背骨の柔軟性アップの効果が御座います。
反り腰改善効果も期待出来ますよ✨
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CznrTdHSQ3_/?igshid=MXUxeTIxb2E5Y2tnbw==
カラダの後ろにローラーを置き、肩の下に手首。股関節の下に膝を置き四つ這い姿勢になります。
お尻・肩甲骨・後頭部が一直線になるようにしましょう。
姿勢を崩さないように片方ずつ足を伸ばしてローラーに乗せます。
一度息を吸い、吐きながら両膝を胸の方向に引き寄せていきます。
尾骨から脳天を伸ばすように背中を丸めていきましょう。
引き寄せる際は膝の位置がローラーより高くならないようにしましょう。
引き寄せたところで息を吸い、吐きながらローラーを戻していきます。
動作中は両手でしっかり床を押して、カラダが沈まないように気を付けましょう。
動画では、ローラーを引き寄せる際に肩が少し前に動いてしまっていますが、肩の位置が変わらないように行って下さい。
この動作を3回から5回行いましょう♪♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい。
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
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