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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスのエクササイズ『リバースプランク』のご紹介です☺️
この種目は猫背の人が硬くなりやすい、胸や肩周り、力コブのストレッチ。反対に弱くなりやすい背中や二の腕、お尻、腿の裏が強化され、また姿勢改善にも大変効果的なエクササイズとなっております。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CzNw5vpSuAP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
スタートポジション
体育座りになり、足・膝は拳一つ分あけます。
お尻から手の平一枚分後ろに両手をつきます。
この姿勢を作ったら胸を張りましょう。
いかがですが、スタートポジションだけでも胸や肩の前側がストレッチされている感じがあると思います。
ここから息を吐きながら、膝から肩までが一直線になるまでお尻を持ち上げて行きましょう。
目線はおへそを見るイメージです。
息を吸いながら、股関節からお尻を落していきます。
動作中はアゴが上がらないように、また膝やつま先が開いていかないように気を付けて下さい🤲
手首に痛みを感じる方は、手首の下にタオルを敷いて行ってみて下さい。
また肩の前に痛みを感じる方は、スタートポジションのみの動作を繰り返しましょう。
5回から8回行ってみて下さい♪♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい。
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
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